Стрессовое управление человеком и обществом

Из лекции Дмитрия Жукова, доктора биологических наук

Стресс – это неспецифическая реакция организма на новизну. Самые разные состояния – боль, страх, гнев – у животных сопровождаются выбросом адреналина. Неспецифичность в том, что на животное могут воздействовать самые разнообразные стимулы, как физические (жара, боль, шум), так и социальные (перенаселенность, угроза атаки хищника), и все они сопровождаются однотипной реакцией, которая и называется стрессом. И неспецифичность тесно связана с тем, что это реакция на новый стимул, такой, для которого у нас нет готовой программы действий.

Таким образом, тренированный – не значит устойчивый к стрессу. Тренированный человек подготовлен к каким-то конкретным ситуациям, определенным стимулам.

Как мы вообще принимаем решения: сначала возникает потребность, на ее основе формируется мотивация, затем – ключевой стимул, который маркирует ситуацию как знакомую, и далее используется готовый фиксированный комплекс действий. Целые комплексы действий фиксируются у нас по мере накопления жизненного опыта, и мы их используем в различных ситуациях. Если их мало, это плохо, если много – здорово.

Но это работает, когда всё понятно, когда найден ключевой стимул. В теории, если он не найден, вырабатывается новая программа действия. Но это в теории или в ситуациях, когда есть время подумать или если наша мотивация не так уж сильна, нам не очень важно, как события будут развиваться дальше.

Но чаще всего при сильной мотивации и дефиците времени возникает так называемая смещенная активность, то и есть стрессорное поведение. Это неадекватная активность в незнакомой ситуации. Например, есть потребность, но нет программы действий, поэтому человек в растерянности начинает мыть посуду, хотя ему сообщили какое-то неприятное известие. Он просто не знает, как реагировать.

Стресс нельзя назвать абсолютным злом. Стрессорная реакция – результат длительной эволюции. Какой была главная потребность животного на протяжении всей эволюции? Убежать от опасности, не быть съеденным. Сегодня большинство потребностей человека обусловлены социально, но нам никуда не деться от рудиментарных реакций. Каждый попадал в ситуацию, когда его вызывают к начальству, а он не знает, что его там ждет, – повышение или увольнение, похвала или разнос. В этой ситуации нужно только, чтобы голова получше работала, чтобы мозг хорошо снабжался кислородом.

До кровопролития-то в кабинете руководства редко доходит, но наш организм на всякий случай готовится к ранению. Происходит выброс в кровь разных веществ, сердце начинает колотиться. Поэтому частые стрессы приводят к болезням.

Стресс, лишающий воли

Неконтролируемый стресс возникает в ситуации, к которой невозможно приспособиться, которую невозможно избежать и, самое главное, невозможно предсказать.

Если присутствуют хотя бы два из трех признаков, неконтролируемый стресс приносит нашему организму огромный вред. Непредсказуемость здесь – самый негативный фактор. Причем ужасна не только непредсказуемость возникновения стимула, но и непрогнозируемость прекращения его действия, как, например, в ситуации с экзаменатором, который слушает студента, но никак не реагирует на сказанное им, не давая понять, в правильном ли направлении идет ответ.

У животных неконтролируемый стресс приводит к состоянию выученной беспомощности. В 1913 году наша соотечественница Наталия Шенгер-Крестовникова провела эксперимент: учила собаку различать круг и эллипс. Круг поощрялся едой, эллипс – нет, и собака очень быстро стала отличать их друг от друга.

Но потом Шенгер-Крестовникова принялась видоизменять эллипс, приближая его вид к виду круга. Когда различие сделалось трудно определяемым на глаз, собака перестала дифференцировать эти стимулы и две недели пыталась понять, когда ей дадут еду. В результате животное заработало, как тогда говорили, невроз, а сегодня мы называем это выученной беспомощностью. Собака постоянно лежала, потеряла аппетит, у нее ухудшились когнитивные показатели, она забыла все, чему до того научилась. Что интересно: собака не испытывала физических страданий, голода, боли. Она пыталась понять закономерности, а ей это не удавалось.

Очень похоже на симптомы депрессии у человека. Выученная беспомощность в результате неконтролируемого стресса – это модель депрессии. Мы можем на животных моделировать это заболевание и изучать его.

Вспомним высказывание Ницше, его очень любят цитировать: все, что меня не убивает, делает сильнее. И Ницше тут абсолютно не прав. То же состояние выученной беспомощности, конечно, не убивает, но сильнее не делает, оно приводит к развитию соматических и психических расстройств.

Неконтролируемый стресс как инструмент управления человеком и обществом

Еще одно опасное следствие неконтролируемого стресса – повышение управляемости отдельной личности и целых коллективов. В этом случае стресс, конечно, создается искусственно, потому что управляемость для любого руководителя, будь то начальник или глава семьи, это главное «достоинство» человека.

Даже Дед Мороз спрашивает детей: вы хорошие, вы послушные? Вы можете быть подлым, но послушным, а значит, хорошим.

Есть притча: тиран спросил совета у более опытного коллеги – как не потерять власть? Совет заключался в том, чтобы уничтожить всех выдающихся людей на подвластной территории, не имеет значения, в чем именно они являются выдающимися, – все они плохо управляемы в силу высокой самооценки, имеют свое мнение и не склонны воспринимать указания начальства как аксиому, подвергают их сомнению. Метод эффективен, но есть и недостаток: быстро возникает дефицит специалистов. Поэтому часто используют другую технологию – искусственно создается ситуация непредсказуемости, что приводит к выученной беспомощности и подавлению воли.

Где больше стресса: дома или на работе?

В своей книге 1997 года под названием «Узы времени» (“Time Bind”) социолог Арли Хохшильд (Arlie Hochschild) поколебала основы традиционных понятий семейной жизни, высказав мысль о том, что для многих родителей работа становится все более похожей на дом – на место, где царят порядок, к которому они чувствуют привязанность и где они сознательно проводят много времени. «Я прихожу на работу, чтобы расслабиться», – призналась ей одна женщина. По словам Хохшильд, дом с его хаосом, стрессом, угрюмыми детьми, обидчивыми супругами и бесконечными домашними делами постепенно превращается в работу.

Хохшильд поразила всех, заявив, что дом, который некогда был священным местом покоя и отдыха, стал для людей тем местом, где они испытывают гораздо больше стресса, чем на работе.

И теперь у ученых появились данные, доказывающие, что она была права.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Science and Medicine, ученые тщательно измеряли уровень содержания гормона стресса, кортизола, у самых разных людей в течение дня. Полученные ими данные наглядно демонстрируют, что как мужчины, так и женщины испытывают на работе гораздо меньше стресса, чем дома.

Кроме того, те женщины, которых ученые обследовали, признались, что на работе они чувствуют себя более счастливыми. Между тем, мужчины, как правило, говорили, что более счастливыми они себя чувствуют дома.

«Мы обнаружили значительное гендерное различие, – сказала Сара Дамаск (Sarah Damaske), социолог и профессор феминологии из университета штата Пенсильвания, которая была одним из соавторов этого исследования. – Женщины чувствуют себя гораздо более счастливыми на работе, чем дома. А мужчины дома чувствуют себя лишь немного более счастливыми, чем на работе».

По словам Дамаск, результаты исследования оказались шокирующими. Большинство людей называют работу главным источником стресса в их жизни.

Между тем, выводы ученых – у испытуемых пять раз в день брали образцы слюны на анализ, чтобы определить уровень содержания кортизола, кроме того они должны были носить специальные устройства связи, чтобы сообщать ученым о своем настроении – подтверждают результаты более ранних исследований, доказавших, что работающие люди могут похвастаться более крепким физическим и психическим здоровьем, чем те, кто не работают. Кроме того, женщины с детьми, которые работают на полную ставку в тот период времени, когда им за 20 и за 30, к 45 годам чувствуют себя более здоровыми в физическом и психологическом смыслах, чем те матери, которые работают с неполной нагрузкой или сидят дома с детьми.

«На работе люди должны выполнять конкретную задачу. Они способны сосредотачивать свое внимание и завершать задания, независимо от того, какие у них доходы. Им не нужно выполнять несколько задач одновременно, – объясняет она. – Мы привыкли думать: чтобы работа приносила удовольствие, она должна быть профессиональной, однако на самом деле люди с низким уровнем доходов испытывают на работе меньше стресса».

По ее словам, исключениями являются люди с высоким уровнем дохода: как мужчины, так и женщины продемонстрировали более высокий уровень содержания кортизола на работе и признались, что дома они чувствуют себя счастливее.

Но почему тогда большинство людей испытывают больше стресса дома?

«Дома у вас гораздо больше задач, – объясняет Дамаск. – Довести какое-нибудь дело до конца – это целая проблема».

Эти выводы внушают довольно серьезное беспокойство. Стресс и повышенный уровень таких гормонов, как кортизол, связаны с повышением кровяного давления, развитием диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирением, воспалениями и раком. Согласно результатам прежних исследований, кортизол может вести себя как инфекция и подобно вирусу заражать всех членов семьи. Он может даже приводить к изменениям ДНК у детей.

Стресс делает женщин отзывчивее, мужчин – эгоцентричнее

Психологи из Триеста, возможно, нашли фундаментальную причину многих семейных ссор. Они обнаружили, что мужчины и женщины реагируют на стрессовые условия диаметрально противоположным образом: у женщин под влиянием стресса повышается способность чувствовать и понимать других людей, тогда как мужчины, наоборот, «отсекают» восприимчивость к чувствам других и сосредотачиваются на собственном восприятии.

Эта фундаментальная разница между двумя половинами человечества проявилась в серии любопытных экспериментов, проведенных группой Гиоргии Силани (Giorgia Silani) из International School for Advanced Studies. Группы испытуемых мужчин и женщин численностью около 40 человек сначала подвергали умеренному психологическому стрессу в виде публичного выступления или решения в уме математических задач, а затем с помощью стандартных психологических тестов измеряли, как изменился их уровень эмпатии – способности распознавать чужие эмоции и понимать требования других людей.

В современной психологии способность к эмпатии измеряется с помощью целого спектра тестов: от моторных (на имитацию движений других людей) до эмоциональных (способность распознавать эмоции по картинкам) и когнитивных (способность делать суждения с точки зрения другого). В опытах Силани применялись все эти методы, и результат был один: мужчины, под влиянием стресса справлялись с тестами на эмпатию хуже, чем в спокойном состоянии, у женщин наблюдались противоположные изменения.

Авторы предполагают, что обнаруженные ими фундаментальные различия в реакциях на стресс могут объясняться как чисто психологическими различиями (женщины в условиях стресса более ориентированы на помощь других), так и более глубокими физиологическими, гормональными механизмами.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453014000572

Семья и здоровье

Жестокое обращение с детьми создает риск для их физического здоровья

В результате исследования, проведенного учеными из Лос-Анджелеса, было обнаружено, что недостаток тепла и жестокое отношение со стороны родителей в детстве приводят к различным заболеваниям в зрелом возрасте.

Исследователи из университета Калифорнии изучили связь жестокого обращения с детьми с ухудшением их физического здоровья в последующие годы. Они измерили 18 биологических маркеров здоровья, таких как кровяное давление, частота сердечных сокращений, уровень гормона стресса и другие, и изучили степень стресса в детстве с помощью специальной анкеты.

В результате ученые обнаружили, что те, кто получал больше родительского тепла и ласки в детском возрасте, имели более низкие индексы риска для здоровья. Пациенты, которые сообщали о недостаточной привязанности к родителям и насилии в детстве, в зрелом возрасте оказались подвержены самому высокому риску возникновения мультисистемных заболеваний.

Исследователи предполагают, что токсический стресс в детстве изменяет привычные нейронные реакции, повышая эмоциональное и физическое возбуждение, которое ребенку сложно преодолеть. Такие ранние детские переживания оставляют отпечаток на работе всех основных систем организма и повышают риск возникновения самых разных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.

Авторы исследования видят необходимость в разработке программ по уходу за детьми и обучению родителей, учителей и других лиц тому, как создать для ребенка благоприятную атмосферу.

http://www.newsru.co.il/health/30sep2013/risk_a501.html

Abuse, Lack of Parental Warmth in Childhood Linked to Multiple Health Risks in Adulthood

Разведенные мужчины чаще умирают и страдают от депрессии

Разведенные мужчины чаще умирают и страдают от депрессии, выяснили британские ученые. Кроме того, подобные мужчины гораздо более подвержены психическим расстройствам и, в среднем, живут на пять лет меньше, чем их женатые товарищи.

По мнению ученых, алкоголизм, ожирение и депрессия – самые частые заболевания, преследующие разведенных мужчин.

http://www.gazeta.ru/health/news/2013/09/30/n_3220977.shtml

The Influence of Divorce on Men's Health

США: фундаментальная трансформация

Трансформируется ли страна – как обещал президент Обама? Сказать точно не можем. Но население трансформируется!

Только что опубликованные результаты исследования федерального Центра по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention – CDCP) не только шокируют, но и угнетают. Более того, само знание их может усилить те негативные тенденции в развитии американского общества, которые зафиксировало исследование. Но знать их необходимо.

Отправной точкой исследования стал факт, что число самоубийств в США впервые превзошло смертность в автомобильных катастрофах. И еще более поразительный факт: в американской армии самоубийц оказалось больше, чем погибших в боевых действиях. И это при том, что велись реальные войны в Ираке и Афганистане.

Экстрим? А вот что происходит в обыденной жизни с недошедшими до крайностей людьми. Или все-таки дошедшими?…

Треть работающего населения страдает от хронического стресса, а половина молодых людей в возрасте от 18 до 33 лет получают такой уровень стресса, что без лекарств или каких иных средств не могут избежать бессонницы. Те из них, кто находится под наблюдением врача, диагностированы с депрессий или тревожным расстройством нервной системы.

Но это – уже, так сказать, взрослая молодежь. А в исследовании CDCP фигурируют и дети в возрасте от 6 до 12 лет. Страшно поверить: в Нью-Йорке каждый пятый такой ребенок страдает либо повышенной активностью, либо той же депрессией или синдромом опасности, а еще и биполярным синдромом. Ну, Нью-Йорк – город особый… Но в целом по Америке, включая пасторальную глубинку, каждый пятый старшеклассник не способен сосредоточиться, гиперактивен, вплоть до того же биполярного синдрома.

Может показаться невероятным, но 11% американцев в возрасте от 12 и старше потребляют антидепрессанты, именуемые обобщенно Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI) – изменяющие настроение, крайне спорные в плане применения психиатрические лекарства. Не случайно на каждой упаковке присутствует предупреждение от FDA о возможном суицидальном эффекте, не случайно, особенно после трагедии в Сэнди-Хуке, данные «пилюли счастья» коррелируются со школьными расстрелами.

Особое внимание CDCP акцентирует на том, что депрессиям в наибольшей степени подвержены американки и сообщает, что ошеломляющее их количество: 23%, почти каждая четвертая в возрасте от 40 до 50 лет, принимают антидепрессанты.

Но если бы речь шла только об антидепрессантах… Для 6,4 миллиона детей в возрасте от 4 до 17 лет выписаны столь мощные средства, как Риталин или другие подобные психостимуляторы.

Далее в исследовании сообщается о «банальных» способах избавления от стрессов: алкоголизм – 60 миллионов человек, пользование наркотиками, включая марихуану, кокаин, героин, галлюционогены, другие токсические субстанции – 28 миллионов.

Что происходит с нацией? Ответа на этот вопрос Центр по контролю и профилактике заболеваний не дает, да и не в его это задачах и возможностях. Он дает заключение, что стресс ведет к увеличению масштабов серьезнейших заболеваний, как сердечные, являющиеся первыми в классификации смертности, раковых – вторых.

Ну, да, это понятно. А то, что непонятно, пытаются объяснить социологи. Консервативный онлайн журнал Whistleblower опубликовал статью: «Под стрессом и депрессией: необъявленный кризис здоровья в эру Обамы» (“Stressed and Depressed: The unreported health crisis of the Obama era”). Там приводится цитата из работы известного психиатра Скотта Пека:

«Жизнь тяжела. Стресс, сложности, разочарования, аварии, болезни, несчастья, жестокость, предательства – неизбежны в этой жизни».

Журнал соглашается: все эти факторы всегда сопровождали людей. Однако задается вопросом: почему столь резко возросло их влияние в последнее время? Можно говорить, что причиной всему – постиндустриальное общество, развитие технологий и коммуникаций, чрезмерный объем информации. «В периоды, когда общество и сéмьи стабильны – как, скажем, в Америке 50-х годов, уровень стресса выпадающего на отдельных людей был минимализирован или, по крайней мере, не усугублялся общественными извращениями… Сегодня мы имеем распадающиеся семьи, развращающую культуру, которая попирает традиционные моральные ценности, хаотическую экономику, размываемую монетарную систему и одержимое жаждой власти правительство, где доминируют демагоги и социопаты. В этих условиях естественные стрессы многократно преумножаются».

«Давайте посмотрим в глаза фактам, – продолжает журнал. – Мы переизбрали наихудшего президента в истории, того, кто одержим разрушением Америки капитализма, свободного рынка и преображает ее в страну, опекаемую социалистами. Это само по себе угнетает, ведь не меньше половины населения продолжает считать, что социализм всегда ведет к полной утрате свободы и благоденствия… И мы это уже ощущаем. Это сегодняшнее неослабевающее экономическое давление: высокая безработица (реальный процент, как минимум, в два раза больше, чем утверждает правительство), отъем недвижимости, банкротства, стагнация, 11000 человек ежедневно добавляющихся в список получающих продуктовые талоны, растущие налоги на весь средний класс, благосостояние которого и без того быстро ужимается из-за высоких цен на продукты, бензин и другие товары первой необходимости. Но всё это затмевает галактический национальный долг, растущий из-за вышедшего из-под контроля, не сдерживаемого ни Конституцией, ни здравым смыслом правительства».

Далее журнал последовательно и на много страниц развивает каждый тезис, добавляя еще и насаждаемый либералами атеизм, или, по крайней мере, отказ от иудео-христианских ценностей традиционной Америки и западной цивилизации в целом.

А вывод журнала таков: «Всё шире открывается ящик Пандоры. Психические и психологические проблемы поколения – только часть зла, вырвавшегося из этого ящика». Наконец, журнал утверждает, что всё происходящее специально инициируется и усугубляется нынешним руководством страны и процесс этот контролируется идеологами развала самой сути великой страны США. Что «бывшим коммюнити-органайзерам и тем, кто их вывел на орбиту», необходимо стрессовое, болезненное состояние общества, поскольку в этом состоянии оно не сможет сопротивляться «катастрофическим переменам».

Согласны мы с этим выводом, или нет? Примем во внимание. И отметим, что пока иного объяснения фактам, выявленным исследованием CDCP, нет.

http://reporterru.com/?p=36482

Стресс – удел современной молодежи

Несмотря на улучшение условий труда, свободу и множество возможностей потратить деньги, жизнь молодежи никогда не была такой трудной, как сейчас.

Опрос четырех тысяч представителей двух поколений, проведенный по заказу сети магазинов товаров для здоровья Holland&Barrett, показал: сегодняшнее молодое поколение считает, что жизнь их родителей была легче. Интересно, что те, кому за 50, соглашаются с ними.

Больше уверенности в завтрашнем дне, существенные пособия и подход к работе, основанный на учете рабочего времени, – всё это делало жизнь легче 40 лет назад, как и более благоприятная ситуация на рынке жилья, отсутствие высоких ставок по кредитам и кредитных карт.

«Результаты удивляют и выявляют, что молодые мужчины и женщины двадцати лет с небольшим планируют свое будущее, тратя время и усилия на поддержание здоровья и физической формы и беспокоясь по поводу денег. Они не похожи на гедонистов, живущих сегодняшним днем, – сказала социолог Кэтрин Хэким.– Возможно, это реакция на суровый экономический климат».

Стресс – также большая проблема 20-летних. 41% говорят, что регулярно или постоянно испытывают стресс. Сорок лет назад об этом говорили лишь 15% британцев, при этом каждый второй отвечал, что никогда не был в стрессовой ситуации.

Беспокойство о деньгах, чрезмерная нагрузка на работе и переживания по поводу своей фигуры оказались основными причинами для беспокойства 20-летних, в то время как респонденты старшего поколения в целом были в молодости более удовлетворены своим телосложением и имиджем.

В среднем 20-летние больше, чем старшее поколение в их возрасте, стремятся быстро заработать много денег. Деньги стали сами по себе целью жизни, а высокий стандарт жизни воспринимается как нечто само собой разумеющееся.

http://inopressa.ru/article/27Mar2013/dailymail/20.html

Life is harder today than 40 years ago … and it’s not just the twenty-somethings saying that, their parents agree

Будьте добрее – живите дольше

Будьте добрее, и тогда проживете долгую и счастливую жизнь. Об этом заявляют американские исследователи университета Буффало, США во главе со специалистом в области геронтологии Майклом Поулином (Michel Poulin, PhD).

Проведенное им исследование доказывает, что на нашу с вами продолжительность жизни ни что не влияет так сильно, как отношение к другим людям. И если вы будете правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но будете при этом бессердечны и равнодушны к окружающим, то это не добавит к вашему жизненному пути многих лет.

Но будьте добрее и проживете дольше и счастливее. В чем секрет? Пятилетнее исследование, в котором приняли участие 846 добровольцев, засвидетельствовало удивительный результат. Дело в том, что готовность человека помочь другим в критической ситуации, отзывчивость, щедрость во всех ее проявлениях и сострадание способствуют увеличению продолжительности жизни.

Геронтолог  отмечает, что среди людей, переживших стресс, реже умирали те, кто в трудной ситуации находил в себе душевные и духовные силы для того, чтобы помочь другим. Причинами для стресса служили такие ситуации как смерть или болезнь друзей или родственников, увольнение с работы, сложности в финансовой сфере, ограбление и тому подобное.

Добровольцы, которые принимали участие в исследовании, вели дневник в течение года. В нем они описывали случаи, когда они помогали своим близким, друзьям, знакомым и незнакомым людям.

Майкл Поулин рассказал, что это исследование вносит уникальный и значительный вклад в научное понимание того, как помощь, оказанная другим, позитивно отражается на здоровье отзывчивого человека. Этот научный труд впервые доказывает, что душевно щедрый и благородный человек сам проще относится к стрессовой ситуации, а это снижает возможный риск смерти.

И хотя ученые уже давно пришли к выводу, что человеческое общение является мощным щитом для здоровья, но оказывается, что далеко не всякое. Гораздо полезнее в плане здоровья именно те социальные контакты, во время которых человек не приобретает, а отдает. То есть если говорить о помощи, то важнее ее предлагать, а не получать. А то, какой она будет – эмоциональной или физической – в конечном итоге совершенно не важно.

Более ранние исследования этой тематики также дали возможность ученым убедиться в том, что желание помочь запускает в человеческом мозге так называемый механизм поощрения. Эффект же от воздействия этого механизма сопоставим только лишь с тем эффектом, который дает удовольствие от кушанья шоколада или оно же от определенных действий в интимной сфере. Проще говоря, будьте добрее к другим, и тогда сами будете не только жить дольше, но и получать истинное наслаждение от этого процесса.

Специалисты из университета Буффало считают, что полезное воздействие на здоровье человека от помощи другим людям заключается в тех специфических процессах, которые в эти мгновения совершаются в человеческой центральной нервной системе.  Но если не вдаваться в научные подробности, а объяснить все простым языком, то выходит, что, когда мы помогаем ближнему мозг создает некий буфер между стрессом и нашей центральной нервной системой. А это уже в свою очередь оказывает положительное влияние на продолжительность нашей жизни.

http://www.newsps.ru/obshestvo/bud-te-dobree-zhivite-dol-she.html

Кризис сводит с ума жителей Греции

По словам психологов страны, среди населения, столкнувшегося с социально-экономическим кризисом, наблюдается печальная тенденция психических отклонений.

Согласно подсчетам специалистов, на каждого самоубийцу приходится до 20 человек, пытавшихся покончить с собой неудачно. А за ними еще тысячи живущих с депрессией, алкоголизмом, тревожностью. Даже после окончания кризиса, по мнению психологов, эффект надолго останется в виде целого поколения психически нездоровых молодых людей, живших в течение нескольких лет без надежды на лучшее.

По мнению британских коллег из Кембриджского университета, жесткие условия могут превратить кризис в эпидемию. Потеря работы толкает людей в пучину депрессии и серьезных психических отклонений, эффект которых трудно обратить вспять. А на данный момент уровень безработицы среди греческой молодежи составляет более 50%.

Питер Киндерман, профессор клинической психологии Университета Ливерпуля, добавил, что ситуация продолжает усугубляться. А именно, с 2007 по 2009 годы показатели самоубийств в Греции повысились на 17%. А в первой половине 2011 – на целых 40% по сравнению с 2010 годом.

http://medicinform.net/news/news26156.htm

Школьнику нужны друзья

Дружба снижает уровень стресса от общения с одноклассниками, считают исследователи из Университета Неймегена в Нидерландах. Они выяснили, что у детей, у которых мало друзей, повышен уровень гормона стресса.

Кортизол – человеческий гормон стресса – мобилизует энергию и помогает лучше реагировать на потенциальную угрозу в состоянии стресса.

Повышенный уровень кортизола помогает организму адаптироваться к изменяющимся условиям. Хронически повышенный – негативно влияет на состояние организма, в особенности на иммунную систему.

В исследовании приняли участие почти 100 учащихся четвертых классов. Ученые выяснили, как к юным добровольцам относятся в классе, и есть ли у них друзья. У родителей участников эксперимента исследователи также выяснили, есть ли у школьников проблемы с поведением. Дополнительно у всех детей несколько раз взяли анализ слюны, чтобы проверить уровень кортизола.

Выяснилось, что у детей, которых игнорировали одноклассники, уровень кортизола был повышен постоянно. Любопытно, но даже драки в школе не вызывали у детей такого уровня стресса, как игнорирование. Тем временем наибольшее количество кортизола исследователи находили в анализах малышей, у которых было мало друзей.

«Результаты исследования показывают, что хоть друзья и не могут полностью исключить влияние стресса в школе, они помогают снизить его влияние», – говорят исследователи.

Ученые рекомендуют родителям следить за тем, чтобы их дети имели возможность общаться с друзьями, даже если расписание ребенка очень плотное.

http://www.takzdorovo.ru/deti/shkolniku-nuzhny-druzya

Friendship Makes a Difference in Stress Regulation

Стресс: "черная смерть" ХХI века

На смену бубонной чуме, печально известной "черной смерти", на современное общество обрушилась точно такая же напасть, но несколько в ином виде – стресс.

Его пагубное воздействие на человеческий организм, подчеркивают британские ученые из лондонского специализированного института по проблемам управления трудовыми ресурсами (персоналом) и развития, уже превосходит по своим масштабам многие смертельно опасные заболевания.

Так, согласно собранным экспертами института в рамках исследования сведениям, стресс на рабочем месте превратился в причину "длительных болезней" работников и ныне опережает по своей разрушительной силе такие, например, недуги, как кровоизлияние в головной мозг (инсульт), острая сердечная недостаточность или приступ, онкологические заболевания и болезни позвоночника.

Это позволяет специалистам говорить о стрессе как о "черной смерти".

По британским понятиям, напоминает онлайновое издание лондонской Daily Mail, "длительный больничный лист" означает единовременное, разовое отсутствие работника в офисе или на предприятии в течение четырех недель или даже дольше.

Как указывают авторы исследования, многие работники в настоящее время ощущают повышенные нагрузки на рабочих местах вследствие со всей очевидностью затянувшегося экономического спада. Стресс и его пагубные последствия наиболее ярко проявляются в компаниях и на предприятиях, где администрации осуществляли сокращения штатов и ликвидировали избыточные рабочие места.

О появлении у человека стресса, замечают британские эксперты в сфере управления персоналом, сигнализируют изменения в его поведении. Обычно работникам и сотрудникам компаний и фирм, находящимся под воздействием стресса, становится трудно сосредотачиваться на работе на выполнении производственных задач.

Переживающие стресс люди, как правило, утрачивают чувство юмора либо быстрее обычного выходят из себя, набрасываясь на окружающих. На более поздних стадиях идущих разрушительных процессов стресс может проявляться в переедании и обжорстве, а также в курении или чрезмерном употреблении алкогольных напитков.

Если с короткими периодами стресса еще можно справляться и преодолевать его последствия, то, как предупреждают британские специалисты, в запущенных случаях стресс способен вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это – прежде всего, сердечнососудистые заболевания, недуги, связанные с работой желудка и пищеварительного тракта в целом.

Ввиду превалирующего в экономике спада у рабочих и служащих начинает преобладать имманентное чувство отсутствия безопасности на рабочих местах. Как результат, все меньше рабочих оказываются способными выполнять большие объемы работы.

Кроме того, работники во все возрастающей степени страдают от навязчивого желания "мелькать" перед глазами руководства – элементарно проводить на работе больше времени просто для того, дабы "впечатлить" начальство, хотя это и не продиктовано производственной необходимостью. Из-за подобных задержек на работе закономерно начинает страдать семейная жизнь работников и их отдых.

http://www.point.ru/news/stories/24467/

Stress 'is top cause of workplace sickness' and is so widespread it's dubbed the 'Black Death of the 21st century'

Поколение, сгоревшее на работе

Они выкладываются по полной и на работе, и в семье, пока стресс не становится невыносимым.

По мнению ученых, если ваш рабочий день длится более 8 часов при пятидневной рабочей неделе, у вас в 6 раз больше риск "сгореть" на работе из-за психического и физического истощения от стресса. Журналистка Танит Кэри описывает случай Санни Моран, сотрудницы лондонского пиар-агентства. Каждый день она вставала в 6:00, тратила на дорогу до работы полтора часа, а в офисе просиживала до 22:00, причем обеденные перерывы там не приветствовались. Санни 6 лет жертвовала ради работы здоровьем и личной жизнью, но однажды обнаружила, что нет сил даже встать с постели. Когда Санни заявила начальнику, что немедленно увольняется, он не спорил.

Каждая десятая женщина работает более 45 часов в неделю, неудивительно, что у многих организм и психика истощены до опасного предела, отмечает издание.

Причем в группе риска - не только аккуратисты и трудоголики, подчеркивает психолог Джоан Борисенко, автор новой книги о феномене "выгорания". Книга называется "Дотла: почему вы "горите" на работе и как возродиться из пепла" (FRIED: Why You Burn Out And How To Revive).

Дело в том, что в наше время фирмы и организации сокращают штаты. Нагрузка на оставшихся сотрудников возрастает, но протестовать они боятся, чтобы самим не попасть в списки на увольнение. По мнению Борисенко, особенно тяжело приходится женщинам: они более, чем мужчины, склонны угождать окружающим и игнорировать собственные потребности.

В состоянии "выгорания" человек утрачивает мотивацию и жизненные силы, ненавидит свой образ жизни, отмечает Борисенко. Многие женщины замечают это состояние лишь тогда, когда оно практически необратимо.

43-летняя Хелен Макнеллен, трейдер из Сити, после нервного срыва попала в психиатрическую клинику. "Я боялась показаться слабой, потерять работу, потерять мой дом", - поясняет она. Хелен даже подъехала на машине к самому высокому зданию, которое ей попалось, и задумалась о самоубийстве, но все же вернулась домой. Это закончилось истерикой. "Для Хелен срыв стал началом долгого пути к полному выздоровлению", - отмечает издание.

Симптомы "выгорания" порой напоминают депрессию, но медикаменты не помогают, подчеркивает Борисенко. Она рекомендует радикально менять образ жизни. Очень важно научиться отличать позитивный стресс от негативного. Для многих беды начинаются с убеждения, будто без напряжения сил ничего в жизни не добьешься.

"При напряжении сил производительность труда растет, но не бесконечно. В состоянии стресса гонишься за прежней "морковкой" - наградой за труды, какой она тебе видится. А затем обнаруживаешь, что продуктивность снижается: прилагаешь больше усилий, но качество сделанного падает. Так начинается "выгорание", - разъяснила Борисенко.

У женщин в этой ситуации развивается скептическое и негативное отношение к жизни. Ощущение, что ими все пренебрегают, формирует "комплекс мученицы" - женщина обижена на весь мир и считает раздражительность оправданной, замечает Борисенко.

"В состоянии подавленности, вызванном стрессом, мозг начинает работать иначе. Включается "центр страха", изменяется деятельность лобных долей, мы теряем контроль над своими эмоциями", указывает психолог. "В каждом из нас живут Джекил и Хайд, и в состоянии стресса Хайд вырывается наружу". На работе человек вынужден сдерживать своего внутреннего Хайда, но дома срывает зло на близких. Так "выгорание" отравляет взаимоотношения.

Борисенко сама 10 лет разрывалась между наукой, воспитанием двоих детей и работой над книгами. "Она осознала, что что-то не в порядке, когда поняла, что даже в самые радостные моменты ничего не чувствует", - пишет газета.

Для работающих матерей в современной ситуации, когда работать приходится, чтобы прокормить семью, стресс особенно опасен, подчеркивает Борисенко. Она советует женщинам экономить время и жестко исключить из жизни все, что побуждает его разбазаривать.

Лучшая защита от "выгорания" - своевременный диагноз. Борисенко советует женщинам обзавестись мысленной шкалой: от "мне очень хорошо" до "у меня началось "выгорание". Регулярно оценивайте свое состояние по этой шкале и в случае чего срочно принимайте меры. У каждого свои способы снять стресс, часто самые простые - сделать массаж или уединиться от всех ненадолго, посекретничать с подругами.

Санни Моран после "выгорания" изменила свою жизнь: завела личного тренера, похудела, а теперь проводит семинары "Новая ты" для женщин, страдающих от тех же проблем, говорится в статье.

http://inopressa.ru/article/14Jul2011/dailymail/work.html

The burnt-out generation

Мужчина и женщина: два мира в одной квартире

Ученые доказали, что самым сильным стрессом для женщины служит лежащий на диване муж.

Это расхожая житейская истина теперь подтверждена научным исследованием. Ученые Калифорнийского Университета наблюдали и записывали на видео каждую минуту жизни тридцати семей в Лос-Анджелесе в течение четырех дней. В большинстве семей были дети, возраст супругов — около 40 лет. Каждые десять минут в слюне участников исследования замеряли уровень кортизола. Кортизол, как известно, это гормон стресса. Чем выше его уровень, тем больший психологический стресс испытывает человек.

В ходе исследования выяснилось, что у женщин нормальный уровень кортизола наблюдался тогда, когда мужья активно включались в домашнюю работу или уход за детьми. А когда муж ложился на диван, кортизол подскакивал. У мужчин же уровень кортизола падал тогда, когда можно было отдохнуть, причем в закрытой комнате и одному.

В ходе исследования ученые провели 5503 видеозаписи. В эксперименте получен и побочный результат: оказалось, что когда муж и жена работают по дому вместе, женщина делает вдвое больший объем работы.

http://www.infox.ru/03/sex/2011/05/18/Muzh_na_divanye____s.phtml

Men relax best while wives do the housework

Кризис смертности

Общемировая тенденция к увеличению продолжительности жизни не затронула страны Африки южнее Сахары, а также Россию и некоторые страны бывшего СССР. Рост смертности и сокращение продолжительности жизни в нашей стране связан не столько со снижением доходов, кризисом здравоохранения или ростом потребления алкоголя, сколько со стрессами, вызванными реформами. Потребуются еще годы, чтобы продолжительность жизни в России вернулась к уровню 1965 года, отмечает профессор РЭШ Владимир Попов.

Специальные исследования (Cornia, G. A. and R. Paniccià, eds., 2000. The Mortality Crisis In Transitional Economies. Oxford: Oxford University Press) свидетельствуют, что главным образом рост смертности был вызван не снижением реальных доходов и связанным с этим ухудшением питания, не курением и алкоголизмом, не развалом системы здравоохранения и загрязнением окружающей среды и даже не ростом преступности и травматизма. Нет, главным образом смертность возросла за счет сердечно-сосудистых заболеваний у 40-50-летних мужчин, которые не могли справиться со стрессом мгновенного перехода к рынку. Индекс стресса, определяемый уровнем безработицы, частотой смены места работы (увольнения и наймы) и места жительства (миграция), уровнем брачности и разводимости и неравенством в распределении доходов, этот индекс стресса очень сильно коррелирует с уровнем смертности — как по странам с переходной экономикой, так и по регионам России.

Кризисы смертности: история и современность

В 90-е годы прошлого века Россия и другие страны бывшего СССР и Восточной Европы пережили кризис смертности, равных которому в истории нет. Уровень смертности в России поднялся с 10 промилле (в расчете на 1000 человек) до 16 промилле в 1989-94 гг., и с тех пор оставался на уровне 14-16 промилле (рис. 1), что соответствует сокращению средней продолжительности предстоящей жизни на 6 лет – с 70 до 64. Во всех странах бывшего СССР и Восточной Европы, исключая Словению, но включая Восточную Германию, тоже наблюдался рост смертности в переходный период, хотя, и как правило, менее значительный и менее продолжительный.

В истории были случаи и большего роста смертности во время войн, эпидемий, цунами и других катаклизмов, но роста смертности на 60% за 5 лет в период мирного развития и без природных катастроф – такого никогда и нигде не наблюдалось. Рост смертности в Африке (в Ботсване, например, продолжительность жизни сократилась с 65 лет в конце 80-х годов до 35 лет в 2005 г.) был вызван эпидемией СПИДа.

В Китае, где реформы осуществлялись постепенно, смертность не возросла. Продолжительность жизни за время после смерти Мао выросла с 65 до 72 лет. Однако увеличение продолжительность жизни там в период реформ, как свидетельствуют многочисленные исследования, шло медленнее, чем в других странах со схожим уровнем подушевых доходов и продолжительности жизни. На Кубе с продолжительностью жизни в 90-е годы более 75 лет (а в 2005 г. – 77 лет, на 12 лет больше, чем в России) смертность тоже не возросла, несмотря на сокращение производства на 35% в 1989-93 гг., после свертывания советской помощи.

Кое-какие аналоги росту смертности от массовых стрессов можно найти в более далеком прошлом. Например, сокращение продолжительности жизни примерно с 30 до 20 лет в период перехода от палеолита к неолиту (5-7 тыс. лет до н.э.). Это принято объяснять изменением диеты, с одной стороны, и изменением образа жизни при переходе от собирательства и охоты к земледелию и скотоводству. Или же значительное сокращение продолжительности жизни в Англии в XVI–XVII вв. – примерно с 40 до 30 лет. Опять-таки имеются несколько объяснений – смена диеты, смена образа жизни при переходе к капиталистическому, индустриальному и урбанизированному обществу, распространение болезней из-за городской антисанитарии.

Рисунок 1. Смертность в расчете на 1000 человек населения (левая шкала) и ожидаемая продолжительность жизни (лет, правая шкала):

Более близкий аналог – увеличение смертности негров после отмены рабства в результате Гражданской войны в США 1861-65 гг. и до 1880 г. Исследователи считают, что главной причиной было разрушение традиционной социальной организации: во времена рабства питание и здоровье рабов было заботой их хозяев, а после отмены рабства и при отсутствии государственных социальных услуг приспособиться к «шоку свободы» смогли не все. Схожий шок, по-видимому, имел место и при отмене апартеида в Южной Африке, где продолжительность жизни всего населения (на 80% черного) сократилась с 63 до 45 лет в 1989-2004 гг. Главной причиной было, конечно, распространение СПИДа, как и в других странах Юга Африки, но, похоже, и шоки реформ тоже сыграли свою роль.

Так или иначе, снижение продолжительности жизни в России на целых 6 лет за очень короткий период (1989-94 гг.), в течение которых в стране не было ни эпидемий, ни войн — явление крайне редкое. Даже в начале 50-х годов, несмотря на высокую смертность в лагерях и из-за последствий войны, общий уровень смертности был ниже, чем сегодня (см. Рис. 1). Да, общий уровень смертности зависит от возрастной структуры населения, так что демографы обычно пользуются стандартизированными коэффициентами смертности, или показателем ожидаемой продолжительности жизни при рождении (которые не зависят от возрастной структуры). Но и ожидаемая продолжительность жизни в 1955 г. была 67 лет, чтобы найти более низкую, надо углубиться в предвоенный период (47 лет в 1939 г., за 1940-54 гг. данных нет).

Стресс – главная причина роста смертности

Пик смертности был достигнут в 2003 г., с тех пор смертность в основном снижается, а продолжительность жизни растет («эффект Путина»), кризис смертности, похоже, подходит к концу, так что теперь самое время спокойно разобраться в его причинах.

«Материальные» факторы не могут в полной мере объяснить роста смертности в начале 90-х годов. Падение производства (ВВП упал на 45% в 1989-98 гг.) и реальных доходов действительно привело к ухудшению диеты, но оно никак не может объяснить роста сердечно-сосудистых заболеваний, на которые пришлась львиная доля повышения смертности. Выброс загрязняющих веществ в начале 90-х годов снизился в связи с падением производства, так что объяснить рост смертности ухудшением экологической обстановки тоже не получается. Рост потребления алкоголя, табачных изделий, наркотиков и ухудшение системы здравоохранения действительно имели место, но должны были бы привести к росту смертности только с лагом в несколько лет, так что не могут объяснить рост смертности на 60% всего за 5 лет (1989-94 гг.).

Не слишком убеждает и теория «демографического эха», трактующая рост смертности в 1989-94 гг. как всего лишь отложенный эффект снижения смертности в результате антиалкогольной кампании 1985-87 гг. (когда снова стали пить, тогда все «алкаши», которых спасли от смерти в конце 80-х, умерли в начале 90-х). Даже и без расчетов видно (см. Рис. 1), что «эхо» в данном случае оказалось в 6 раз больше первоначального шока (снижение смертности на 10% в конце 80-х и рост на 60% в начале 90-х), так что трудно объяснить, почему «откликнулось в 6 раз больше, чем аукнулось».

Рост смертности из-за алкоголизма – главный конкурент теории стресса. Некоторые российские и зарубежные демографы относят до трети всех смертей в России на счет алкоголя, хотя официальная оценка (менее 5%) и различные экспертные оценки (до 15%) много ниже.

Между потреблением алкоголя и уровнем смертности от внешних причин действительно существует очень тесная зависимость (см. рис. 2). Это при том, что смертность от внешних причин в России на пике ее повышения в 2002 г. была не просто высокой, а самой высокой в мире (см. Табл. 1).

Таблица 1. Смертность от внешних причин в расчете на 100 000 жителей в 2002 году, страны-рекордсмены:

*Смерти от неустановленных причин, в результате войн, полицейских операций, казней. Расхождение в итогах за счет округления.

Источник: Всемирная организация здравоохранения

Кроме России в первой десятке видим еще четыре бывшие советские республики, четыре африканские страны и Колумбия. Больше того, тесная зависимость существует и между потреблением алкоголя и общей смертностью (а не только от внешних причин, см. Рис. 2).

Рисунок 2. Потребление алкоголя и уровень смертности:

Однако, во-первых, есть периоды, когда рост потребления алкоголя сопровождался не ростом, а снижением смертности – и общей, и от внешних причин, например в 2002-07 гг. (рис. 2, 3). Аналогичная нестыковка и в 60-е годы: с 1960 г. по 1970 г. потребление алкоголя, по официальным оценкам, выросло с 4,6 до 8,5 л на душу (по неофициальным – с 9,8 до 12 л), а продолжительность жизни не изменилась – 69 лет в 1960 г., 70 лет – в 1965 г., 69 лет – в 1970 г. Во-вторых, сам уровень потребления алкоголя в 90-е годы был не больше, чем в начале 80-х, хотя уровень общей смертности и смертности от внешних причин был в полтора раза выше.

Рисунок 3. Легальные продажи алкоголя:

Рисунок 4. Продолжительность жизни и продажи водки в регионах РФ:

И, наконец, наиболее важное: как показывают статистические данные, сама динамика потребления алкоголя в значительной степени определяется факторами стресса. Наибольшее потребление (и рост потребления) водки наблюдалось именно в регионах с наибольшими стрессами из-за интенсивной структурной перестройки – на Европейском Севере, в Сибири и на Дальнем Востоке, то есть как раз в регионах с сильным ростом смертности и низкой продолжительностью жизни (см. Рис. 4).

Владимир Попов

Расчеты см. в: Popov, V. Mortality Crisis in Russia Revisited: Evidence from Cross-Regional Comparison. - MPRA Paper No. 21311, March 2010.

http://opec.ru/text/1342270.html